Eu înțeleg acest concept ca o liniștire a dragonilor, piticilor, omuleților și creaturilor ce își fac cuib pe la noi prin cap. Cred că te face să fii mai atent la lucrurile mici ale vieții cotidiene, să prețuiești mai mult ce ai și te ajută să te cunoști mai bine.

Exercițiile de mindfulness te pot ajuta să te concentrezi mai bine și să fii mai puțin stresat. Iar cu cât exersezi mai mult, cu atât îți vei învăța mintea să gândească mai…liniștit.

Îmi propun să le încerc și eu, atunci când găsesc fărâmițe de momente de respiro. Căci ai nevoie de timp liniștit, fără a trebui să fii arbitru sau jucărie.

Iată 4 tipuri de exerciții:

1.Mâncatul mindful

Adică să mănânci un măr, o portocală sau o banană. Dar să le mănânci altfel decât le-ai mâncat până acum. Acum te vei concentra în primul rând pe forma mărului. Simte-l.

Miroase-l.

Uită-te mai bine la cum arată. Cum are coaja? E fină sau cu imprefecțiuni?

Cojește mărul și fii atent la cum se simte coaja între degetele tale. Acordă atenție gradului de suculență. Interiorul miroase diferit față de exterior?

Gustă-l. Acordă atenție felului în care se simte pe limbă. Și pe dinți. Fii atent la gust, textură și la cât de zemos este.

2.Respirația mindful

Stai într-o poziție confortabilă și închide ochii.

Acordă atenție respirației tale pe măsură ce inspiri și expiri. Fii atent la cum intră și iese aerul.

Observă cum respirația îți mișcă ușor corpul. Îți simți pieptul sau abdomenul mișcându-se?

Ia-ți câteva minute și…respiră. Vezi cât de relaxat te poți simți doar prin simplul fapt că inspiri și expiri.

3.Mersul mindful

Aici trebuie să acorzi atenție felului în care te miști, în timp ce mergi încet.

Fă un pas înainte, într-o mișcare lentă și fii atent cât de ușor îți păstrezi echilibrul în mod natural.

Mergi în slow motion, pas cu pas. Observă cum îți miști brațele și picioarele.

Acordă atenție genunchilor, care se îndoaie și se îndreaptă, în timp ce ridici picioarele pe rând și mergi ușor.

Inspiră și expiră în timpul pașilor pe care îi faci.

Dacă îți zboară mintea în altă parte, gândește ușor și adu-o înapoi la mișcarea lentă și la respirație.

4.Vorbirea mindful

Gândește-te la un cuvânt care să însemne calm sau liniștitor. Poate fi liniște. Iubire. Natură. Ploaie.

Spune cuvântul încet și ușor în minte. Spune-ți cuvântul cu fiecare respirație pe care o faci. Inspiri și expiri. Menține-ți atenția asupra cuvântului.

Sursa exercițiilor: https://kidshealth.org/en/kids/mindful-exercises.html

Mindfulness-ul este o formă de meditație, prin care, cu multă practică, vei putea ajunge să vezi lucrurile dintr-o perspectivă nouă. Să te cunoști mai bine pe tine însuți. Prin observarea atentă a ceea ce se întâmplă în jur, mintea și corpul se calmează.

Mindfulness te ajută să te întorci către tine însuți și să te liniștești.